Nos conseils pour prendre soin de ses jambes en été

Les jours s’allongent et le soleil est au rendez-vous, c’est l’été ! Cette saison est aussi propice aux jambes lourdes, aux chevilles gonflées et autres désagréments liés à la chaleur. Voici quelques conseils pour prendre soin de vous et garder des jambes légères !

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1. Maintenez le réflexe contention.

La chaleur favorise la dilatation des veines et le sang ralentit alors dans les jambes, entraînant douleurs, lourdeurs et œdèmes(1). La chaleur constitue donc un facteur majeur de l’insuffisance veineuse.

Sous forme de chaussettes, bas ou collant, la compression est un textile élastique, qui exerce une pression active le long de la jambe et favorise la circulation du sang et limite les sensations de chaleur ! (2)

Pour continuer à porter votre contention l’été, vous pouvez aujourd’hui trouver des chaussettes de contention (des bas de contention ou des collant de contention, à vous de choisir 😉) alliant discrétion et légèreté ou des modèles à base de matière naturelle comme le lin, aux propriétés respirantes.

 

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2. Hydratez-vous et adoptez une alimentation saine.

On ne le répétera jamais assez, favorisez une alimentation riche en fruits et légumes aussi pour vos jambes ! Ils sont sources de fibres et de vitamine C (kiwi, orange, brocolis …), vitamine E (soja, maïs …)., mais aussi riches en oligoéléments comme par exemple le sélénium (noix de Brésil, brocolis, ail…) ou encore le zinc (céréales complètes et légumes secs).(3-4-5)

Et surtout, n’oubliez pas de boire suffisamment, en plus de vous rafraîchir, vous hydrater contribue à fluidifier votre sang et stimule la circulation.

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3. Prenez des douches fraîches !

Le soleil, la plage, la piscine … il est vrai que profiter du soleil est très tentant en cette saison ! Pour le bien-être de vos jambes, évitez les expositions prolongées à des sources de chaleur (1-5)

Après une longue journée et notamment en période de grande chaleur, vous ressentez cette sensation de jambes gonflées. Pour rafraîchir vos jambes, passez un jet d’eau froide en commençant par les chevilles et en remontant jusqu’au genou. N’hésitez pas à surélever légèrement votre lit au niveau des jambes afin de favorisez le retour veineux au repos.

4. Prenez quelques minutes matin et soir pour masser vos jambes.

Envie de retrouver une sensation de légèreté immédiate ? Notre astuce, massez-vous les jambes de bas en haut avec un soin hydratant et anti-jambes lourdes que vous aurez gardé dans votre réfrigérateur. C’est glaçant, mais particulièrement efficace ! Vous pouvez également opter pour un massage aux huiles essentielles de Cyprès, de Cèdre ou de Romarin qui sont toutes aussi efficaces.

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N'attendez plus !

Cet été, prenez soin de vos jambes et dites non aux jambes lourdes, œdèmes, varicosités ou varice !

Sources
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(1)Grandin M, et al. Insuffisance veineuse : le pharmacien en première ligne. Actualités pharmaceutiques 2014;53(534):29-32.

2.Allaert 2015, Eduquer le patient pour accroître l'efficacité de la compression veineuse. Actualités pharmaceutiques• Supplément formation au n° 547 • 2e trimestre 2015 • pages 1-7.

3.Haleng J et al. Le stress oxidant. Rev Med Liege 2007; 62 : 10 : 628-638.

4.Oyebode O, Gordon-Dseagu V, Walker A, et al. J Epidemiol Community Health 2014;68-856–862.

5.Pillon F, Allaert FA. Prise en charge alternative de la maladie veineuse Actualités pharmaceutiques • n° 525 • avril 2013 • Pages : 44-45.