Nos conseils sport et bien-être

Voici quelques conseils bien-être et sport pour prendre soin de vos jambes lorsque l'activité physique est restreinte.

Woman doing leg exercises

#1 conseils sport: Gardez des jambes légères

Montée sur demi-pointe

En position debout, les pied parallèles et écartés, montez lentement sur vos pointes de pieds sans forcer puis redescendez pied plat. Répéter cet exercice plusieurs fois. Pour garder votre équilibre vous pouvez aider d’une chaise en tenant le dossier.

Restez en mouvement

Bougez vos pieds et vos chevilles toutes les 30 minutes en faisant 10 flexions et 10 cercles. Vous pouvez également monter vos escaliers si vous en avez, ou simplement marcher à la maison.

Les ciseaux

Allongé sur le sol, jambes tendues, effectuez un mouvement de ciseaux dans un sens puis dans l’autre. Maintenez bien votre dos appuyé sur le sol et gardez vos jambes bien tendues.

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#2 conseils bien-être : Soulagez vos jambes au quotidien !

Rafraîchissez-vous !

Revitalisez vos jambes en prenant une douche ou un bain frais, l’action du froid sur les jambes permet de resserrer les vaisseaux et améliore le retour veineux. Et surtout, évitez toute exposition prolongée à la chaleur qui peuvent aggraver les troubles veineux !

Conservez une alimentation saine et buvez beaucoup !

Consommez des fruits et légumes sans modération ! Adoptez une alimentation équilibrée, en limitant les aliments qui favorisent la congestion des veines (alcool, épices, café, thé). Privilégiez les fruits et légumes qui renforcent les veines**.

Et n’oubliez pas de boire régulièrement. Essayez également les tisanes à la vigne rouge, vos jambes apprécieront !

**http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-maladies/l-insuffisance-veineuse/adoptez-le-regime-jambes-legeres.html

Massez vos jambes matin et soir

Effectuez des mouvements de bas en haut, en insistant particulièrement vers le bas, ce qui permettra d’activer votre retour veineux. Vous pouvez par exemple utiliser une huile de massage à base d’amande, de jojoba ou encore de germe de blé. En vous massant les jambes matin et soir, dites adieu, ou presque, au gonflement des chevilles et au gonflement des jambes. Les massages sont aussi très efficaces pour soulager les crampes, fréquentes pendant la grossesse.

Evitez de croiser les jambes

Bien que cela puisse être une fâcheuse habitude, elle est à bannir ! Croiser les jambes peut bloquer votre retour veineux et déclencher des sensations de jambes lourdes et de gonflements. Le mieux, c’est de s’asseoir le dos droit et les pieds à plat. N’hésitez pas vous lever et à marcher de temps en temps pour activer votre circulation.

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